Pada titik ini, Anda telah belajar bahwa Anda harus mengonsumsi porsi protein dan lemak yang sehat setiap kali makan.
Sejauh sumber karbohidrat Anda pergi, kita akan mendapatkan sedikit bantuan dari teman-teman kita, Indeks Glikemik (GI) dan Beban Glikemik (GL) ... yang saya rasa membutuhkan lagu tema WWE karena mereka terdengar seperti beberapa tim tag jelek .
Tidak tahu apa benda-benda itu? Jangan khawatir: Diet
“Tidak semua makanan karbohidrat diciptakan sama; sebenarnya, mereka berperilaku sangat berbeda di dalam tubuh kita. Indeks Glikemik menjelaskan perbedaan ini dengan memeringkat karbohidrat menurut pengaruhnya terhadap kadar glukosa darah kita. Memilih karbohidrat GI rendah — karbohidrat yang hanya menghasilkan fluktuasi kecil dalam kadar glukosa darah dan insulin — adalah rahasia bagi kesehatan jangka panjang yang mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes dan merupakan kunci penurunan berat badan yang berkelanjutan. ”
GI adalah skala 1-100, dengan 100 menjadi dampak tercepat dan tercepat pada tingkat gula darah Anda, dan 1 menjadi dampak paling lambat pada tingkat gula darah Anda.
Dengan memilih makanan yang lebih rendah pada indeks glikemik, nutrisi Anda dikirim lebih lambat ke aliran darah Anda, yang berarti mereka akan menyediakan sumber energi yang lebih lambat / lebih panjang, menghasilkan lebih sedikit respons insulin (Anda memang menonton video di atas, tepat ?), dan menciptakan lebih sedikit kecelakaan yang menyebabkan tubuh Anda mendambakan lebih banyak karbohidrat!
Sekarang, GI TIDAK faktor dalam ukuran porsi. Misalnya, semangka memiliki nomor GI 73, dan cokelat susu memiliki jumlah GI 43. Jadi haruskah kita makan coklat sepanjang hari dan menghindari buah? Tidak, itu karena nomor GI didasarkan pada 50g total karbohidrat dari setiap jenis makanan. Anda hanya perlu makan 3 ons cokelat untuk mendapatkan 50 gram karbohidrat, sementara Anda perlu makan 1,5 pon semangka untuk mendapatkan 50g karbohidrat.
Untungnya, faktor Beban Glikemik dalam ukuran porsi bersama dengan indeks glikemik. Makanan olahan, karbohidrat olahan, dan gula semuanya memiliki muatan glikemik yang tinggi, sedangkan buah dan sayuran umumnya memiliki muatan glikemik yang rendah. Ini adalah info yang akan kami gunakan untuk keuntungan kami.
Daripada mencetak setiap bagian makanan dan itu GI dan GL, saya lebih suka menjaga hal-hal sederhana. Fokus pada makan makanan dengan muatan glikemik RENDAH sepanjang hari, dan hanya makan karbohidrat dengan beban glikemik TINGGI segera sebelum berolahraga - mereka akan langsung terbakar sebagai bahan bakar - atau langsung SETELAH latihan bersama dengan protein - mereka akan terbiasa untuk mengisi ulang toko bahan bakar otot Anda daripada disimpan sebagai lemak.
Cari karbohidrat apa pun yang Anda makan di sini untuk melihat muatan glikemiknya.
Makanan di atas 55 dianggap memiliki Indeks Glikemik tinggi, dan makanan di atas 20 dianggap memiliki Beban Glikemik yang tinggi.
Jika Anda akrab dengan “The Four Hour Body” Tim Ferriss - diet Slow Carb didasarkan pada konsep ini.
*** Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, maka inilah jalan yang akan saya sarankan untuk Anda - kurangi jumlah biji-bijian dan karbohidrat jelek, penuhi sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan, dan beberapa biji glikemik rendah. jika Anda kehabisan kalori, dan pastikan Anda mendapatkan cukup protein!
Sekarang, metode makan ini membutuhkan sedikit lebih banyak usaha, karena Anda akan membatasi diri dari mengonsumsi makanan tertentu dan Anda harus menghabiskan waktu untuk meneliti karbohidrat mana yang menghasilkan jenis respons apa dalam tubuh Anda.
Namun, ini adalah langkah besar dalam arah yang benar menuju makan sehat, dan Anda umumnya akan lebih sukses dengan kehilangan berat badan yang tepat ketika dikombinasikan dengan latihan kekuatan - membakar lemak dan menjaga otot yang Anda miliki.
Sejauh sumber karbohidrat Anda pergi, kita akan mendapatkan sedikit bantuan dari teman-teman kita, Indeks Glikemik (GI) dan Beban Glikemik (GL) ... yang saya rasa membutuhkan lagu tema WWE karena mereka terdengar seperti beberapa tim tag jelek .
Tidak tahu apa benda-benda itu? Jangan khawatir: Diet
“Tidak semua makanan karbohidrat diciptakan sama; sebenarnya, mereka berperilaku sangat berbeda di dalam tubuh kita. Indeks Glikemik menjelaskan perbedaan ini dengan memeringkat karbohidrat menurut pengaruhnya terhadap kadar glukosa darah kita. Memilih karbohidrat GI rendah — karbohidrat yang hanya menghasilkan fluktuasi kecil dalam kadar glukosa darah dan insulin — adalah rahasia bagi kesehatan jangka panjang yang mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes dan merupakan kunci penurunan berat badan yang berkelanjutan. ”
Beban Glikemik Cara Diet Cepat
GI adalah skala 1-100, dengan 100 menjadi dampak tercepat dan tercepat pada tingkat gula darah Anda, dan 1 menjadi dampak paling lambat pada tingkat gula darah Anda.
Dengan memilih makanan yang lebih rendah pada indeks glikemik, nutrisi Anda dikirim lebih lambat ke aliran darah Anda, yang berarti mereka akan menyediakan sumber energi yang lebih lambat / lebih panjang, menghasilkan lebih sedikit respons insulin (Anda memang menonton video di atas, tepat ?), dan menciptakan lebih sedikit kecelakaan yang menyebabkan tubuh Anda mendambakan lebih banyak karbohidrat!
Sekarang, GI TIDAK faktor dalam ukuran porsi. Misalnya, semangka memiliki nomor GI 73, dan cokelat susu memiliki jumlah GI 43. Jadi haruskah kita makan coklat sepanjang hari dan menghindari buah? Tidak, itu karena nomor GI didasarkan pada 50g total karbohidrat dari setiap jenis makanan. Anda hanya perlu makan 3 ons cokelat untuk mendapatkan 50 gram karbohidrat, sementara Anda perlu makan 1,5 pon semangka untuk mendapatkan 50g karbohidrat.
Untungnya, faktor Beban Glikemik dalam ukuran porsi bersama dengan indeks glikemik. Makanan olahan, karbohidrat olahan, dan gula semuanya memiliki muatan glikemik yang tinggi, sedangkan buah dan sayuran umumnya memiliki muatan glikemik yang rendah. Ini adalah info yang akan kami gunakan untuk keuntungan kami.
Daripada mencetak setiap bagian makanan dan itu GI dan GL, saya lebih suka menjaga hal-hal sederhana. Fokus pada makan makanan dengan muatan glikemik RENDAH sepanjang hari, dan hanya makan karbohidrat dengan beban glikemik TINGGI segera sebelum berolahraga - mereka akan langsung terbakar sebagai bahan bakar - atau langsung SETELAH latihan bersama dengan protein - mereka akan terbiasa untuk mengisi ulang toko bahan bakar otot Anda daripada disimpan sebagai lemak.
Cari karbohidrat apa pun yang Anda makan di sini untuk melihat muatan glikemiknya.
Makanan di atas 55 dianggap memiliki Indeks Glikemik tinggi, dan makanan di atas 20 dianggap memiliki Beban Glikemik yang tinggi.
Jika Anda akrab dengan “The Four Hour Body” Tim Ferriss - diet Slow Carb didasarkan pada konsep ini.
*** Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, maka inilah jalan yang akan saya sarankan untuk Anda - kurangi jumlah biji-bijian dan karbohidrat jelek, penuhi sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan, dan beberapa biji glikemik rendah. jika Anda kehabisan kalori, dan pastikan Anda mendapatkan cukup protein!
Sekarang, metode makan ini membutuhkan sedikit lebih banyak usaha, karena Anda akan membatasi diri dari mengonsumsi makanan tertentu dan Anda harus menghabiskan waktu untuk meneliti karbohidrat mana yang menghasilkan jenis respons apa dalam tubuh Anda.
Namun, ini adalah langkah besar dalam arah yang benar menuju makan sehat, dan Anda umumnya akan lebih sukses dengan kehilangan berat badan yang tepat ketika dikombinasikan dengan latihan kekuatan - membakar lemak dan menjaga otot yang Anda miliki.
0 comments:
Post a Comment